Lộ trình giảm cân 12 tuần cho người mới bắt đầu

Tuần 1-4: Xây nền tảng

Cardio nhẹ 30 phút + tập kháng lực 3 buổi/tuần. Làm quen động tác, tránh chấn thương.

Tuần 5-8: Tăng cường độ

Thêm HIIT 2 buổi/tuần. Điều chỉnh ăn uống deficit 300 kcal/ngày.

Tuần 9-12: Định hình

Tập kháng lực 4 buổi, cardio LISS buổi còn lại. Duy trì kết quả và xây thói quen.

Kết quả trung bình học viên FitLife: -6 đến -10 kg sau 12 tuần.